A prescindere da dimensioni e caratteristiche, grande o piccolo, duro o morbido, di calcio, di pallacanestro, di pallavolo, di rugby o di pallamano, con un pallone si possono fare molte cose: si può farlo rotolare, lanciarlo, prenderlo, e per poter “parlare” con le mani con la palla bisogna educare e sviluppare i propriocettori delle dita.

Mi sono venuti in mente un po’ di esercizi da eseguire sulla sabbia.

Esempi di esercizi:

• Far girare il pallone a “8” (in senso orario e antiorario) attorno alle gambe: da fermi e camminando.
• In quadrupedia, trasportare un pallone sull’addome, seguendo un percorso prestabilito.
• Da ritti lanciare un pallone in alto, girarsi (in senso orario e in senso antiorario) e cercare di riprenderlo.
• Far rotolare il pallone in avanti, correre e cercare di fermarlo con una mano (dx o sx), con un piede (dx o sx), con un braccio (dx o sx), con l’addome, con la schiena, con i glutei, con il capo.
• Far rotolare il pallone in avanti sulla sabbia, correre e “girarci” attorno.
• Rotolare in avanti e indietro sul pallone posto a terra con la schiena, con l’addome.
• Cercare di tenere in equilibrio un pallone sulla fronte, sulla nuca, su un piede (dx o sx).
• Cercare di tenere “bloccati” con il corpo (spalle, braccia, gambe) più palloni possibili contemporaneamente, senza farli cadere.
• Lanciare il pallone in alto, battere le mani velocemente davanti al busto e riprenderlo (contare il numero delle volte); lo stesso esercizio, battendo le mani dietro alla schiena e davanti.
• Da ritti lanciare la palla in alto e cercare di recuperarla a due mani dietro alla schiena.
• Far rotolare un pallone e cercare di colpire un oggetto posto a una certa distanza.
• Far rotolare contemporaneamente in avanti due palloni con le mani.
• Lo stesso esercizio indietro.
• Lo stesso esercizio lateralmente a destra e a sinistra.
• Lanciare in alto un pallone, toccare terra con una mano (dx o sx) e cercare di riprenderlo prima che tocchi terra.
• Tenere un pallone “bloccato” in mezzo alle gambe e camminare (in avanti e indietro), senza farlo cadere.
• Pallone in mano: lanciarlo in avanti, correre e cercare di riprenderlo prima che tocchi terra.
• Lanciare il pallone in alto-avanti, riprenderlo e tirare a canestro.

Prof. Maurizio Mondoni

Media Partner: International Young Ballers e Basket World Life

Obiettivi: insegnare ai bambini a muoversi nella sabbia (spazio grande, medio, piccolo), metterli in condizione di conoscere i movimenti che possono eseguire nello spazio per smarcarsi e per ricevere la palla (propriocezione dei piedi, rapidità di esecuzione).

IPOTESI DI LAVORO (non si deve lavorare a minuti ma per obiettivi!)

La mia proposta di lavoro è suddivisa in fasi:

–         libertà;

–         riscaldamento;

–         gioco-base;

–         osservazione;

–         lavoro analitico:

–         ritorno al gioco-base.

Libertà: osservare i bambini mentre corrono, tirano e si passano la palla in forma libera.

Riscaldamento

1. a) Riscaldamento senza palla

1) Correre e al segnale dell’Istruttore corsa laterale a dx e a sx, corsa all’indietro, arresto, cambio di direzione, saltare in alto a braccia alte e se si incontra un compagno “give me five”.

2) Giocare a prendersi: il cacciatore deve cercare di toccare in 15” i compagni (a tutto campo, a metà campo, in spazi sempre più ristretti).

3) Lavoro propriocettivo sui piedi:

1. a) rimanere in appoggio su di un piede;
2. b) partire da fermi, fare un salto, girarsi e ritornare nella posizione di partenza;
3. c) saltelli su di un piede (dx e sx);
4. b) Riscaldamento con palla

1)    Correre e “trascinare” liberamente la palla per il campo (in avanti, indietro, a dx e a sx).

2)    Tic-tac a 2 e a 3 e conclusione a canestro (con partenza da fondo campo:

3)    Esercizi di tiro individuali e a coppie.

4)    Trascinamento della palla, raccolta della palla e conclusione a canestro in  terzo tempo (da dx, da sx e dal centro).

In questa prima fase del lavoro l’obiettivo è di iniziare in modo piacevole, divertente, di innalzare la frequenza cardiaca, di mobilizzare le articolazioni.

Dopo il riscaldamento si passa al gioco-base

Gioco-base

Possiamo proporre tantissimi giochi-base, in base al tipo di lavoro che vogliamo effettuare in palestra.

Per esempio (in funzione dei movimenti senza palla) i giochi base possono essere:

1) 2 c 2;

2) 2 c 1;

3) 3 c 1.

Osservazione

In questa fase e in base a ciò che l’Istruttore osserva (i bambini non sanno trascinare la palla in modo corretto, hanno poco equilibrio, non hanno il concetto di spazio, passano male la palla, non sanno a chi passarla, non sanno smarcarsi), deciderà cosa proporre in modo analitico: esercizi di equilibrio, esercizi di trascinamento, di tiro, di passaggio, etc.)

Proposte analitiche di esercizi

1) Tre file sulla linea laterale: A e B al segnale entrano in campo e devono cercare di toccarsi le mani senza farsi toccare da X, che è entrato in campo subito dopo.

2) Lo stesso esercizio con palla: A e B devono cercare di passarsi la palla o palleggiare e X deve cercare di toccare A o B (chi è in possesso di palla).

3) A coppie: A parte da fondocampo senza palla e deve cercare di ricevere la palla dall’Istruttore (situato a metà campo), senza farsi toccare da X che parte da metà campo; ricevuta la palla deve cercare di oltrepassare la metà campo senza farsi toccare da X.

4) A gruppi di 3 (da fermi): A e B si passano la palla e X deve cercare di intercettare la palla. In diversi modi:

1. a) A che si può muovere in palleggio;
2. b) B che può smarcarsi;
3. c) entrambi si possono muovere.

5) Esercizi di sovrannumero e sottonumero (2 c 1, 3 c 1, 3 c 2) a tutto campo e conclusione a canestro.

6) Tic-tac a 3 andata e ritorno 2 c 1, oppure Treccia a 3.

7) Tic-tac a 3 (con 3 difensori che seguono) e ritorno 3 c 3 (in forma libera).

8) Giochi a 2 e a 3: dai e vai, dai e cambia di posto (2 c 2 e 3 c 3).

9) Esercizi di contropiede in forma libera (senza e con difesa).

Ritorno al gioco-base e verifica del lavoro svolto

È importante ritornare al gioco-base e verificare se gli errori che erano stati commessi precedentemente sono diminuiti e la capacità di prestazione è migliorata:

1)    2 c 2;

2)    2 c 1;

3)    3 c 1.

Idee-partita

Non dobbiamo creare giocatori robot o preparare schemi di gioco per vincere le partite, dobbiamo cercare di migliorare i fondamentali individuali dei bambini, mettendoli in condizione di imparare a trascinare la palla, a difendere, a smarcarsi e passare la palla, facendoli divertire.

È importante fornire loro delle idee-partita da sfruttare al meglio in partita (“cassetto della memoria”):

1) se hai la palla in mano e non hai un difensore davanti, vai a canestro per la via più breve e con la mano forte (trascinamento e terzo tempo);

2) se hai la palla in mano e hai un tuo compagno libero vicino al canestro avversario devi assolutamente passargli la palla.

3) se sei vicino al canestro tira subito.

4) se hai la palla in mano e hai un difensore davanti cerca di batterlo con un trascinamento (di dx o di sx) o con un passaggio (se si è smarcato).

5) se non hai la palla in mano, devi muoverti e trova uno spazio per riceverla (dove non c’è il difensore).

6) se non sei in attacco, attacca chi sta attaccando e mettilo in difficoltà.

Esercizio finale

–         4 c 4 e 5 c 5 in forma libera a tempo o a punti (senza ruoli fissi, difesa individuale).

–         Fulmine.

Conclusioni

Questo è il mio modo di insegnare, il mio MiniSand è fatto di cose semplici ma reali. È importante presentare in allenamento ciò che si vuole che i bambini rappresentino in partita.

Prof. Maurizio Mondoni

Media Partner: International Young Ballers e Basket World Life

Potrebbe, quindi, essere definito come “un giocosport educativo, formativo, con la palla, simmetrico, aciclico, di tipo aerobico-anaerobico alternato”. Giocando a MiniSand si crea uno spirito di squadra ed è un “esercizio completo” in quanto si cammina, si corre, si salta, si passa la palla e si tira a canestro. Si può giocare a MiniSand, oltre che d’estate e in autunno, anche in inverno in impianti coperti con la sabbia e serve anche come preparazione atletica.

L’importanza del MiniSandBasket (come d’altronde di tutti i giochi sport adatti ai più piccoli) nel processo di crescita dei bambini è fondamentale, perché giocando con gli altri all’aria aperta sulla sabbia, si instaurano amicizie, si impara a collaborare con gli altri e poi senza palleggio si impara a passare la palla.

Il MiniSandbaseket è lo strumento attraverso il quale si impara a rispettare le regole, si consolidano tutti gli schemi posturali e motori di base, si migliorano le capacità coordinative e la mobilità articolare, si strutturano le capacità condizionali (forza, resistenza e rapidità) in una reale situazione ludica, che porta il bambino a integrare nell’attività stessa tutti gli stimoli ricevuti.

Prof. Maurizio Mondoni

Media Partner: International Young Ballers e Basket World Life

Camminare, correre e saltare sulla sabbia asciutta ci ricorda una cosa, vero? Ed infatti il MiniSand va “alla grande”. Giocare sulla sabbia è un vero esercizio, perché camminare, correre e saltare su una superficie instabile, dove si affonda, aiuta a migliorare la sensibilità dei piedi e inoltre il contatto con la sabbia leviga la pelle come un vero peeling! Non è facile correre e saltare sulla sabbia: la soluzione ottimale è quella di insegnare a camminare, correre e saltare partendo dall’appoggiare il tallone, poi tutta la pianta del piede e infine le dita che spingono verso il passo o il salto successivo.

Perfetto!

La pianta del piede è molto sensibile e riccamente innervata: il cervello, infatti, controlla la postura che adottiamo a seconda della superficie in cui ci troviamo e agisce sui diversi muscoli del piede. La nostra postura trae particolare beneficio dalla stimolazione di questi muscoli, stimolazione che avviene attraverso l’attività fisica e il camminare, il correre e il saltare scalzi. Camminare, correre e saltare sulla sabbia contribuisce a uno sviluppo ideale della pianta del piede: la sabbia è un terreno cedevole, che costringe il continuo riadattamento della postura. Correre su superfici come quella sabbiosa mette in “difficoltà” il piede ed è proprio in questo modo che si potenziano tutti i muscoli coinvolti nel movimento della gamba.

Giocando sulla sabbia andiamo incontro alle esigenze dei nostri piedi, troppo spesso costretti dentro le calzature, cosa che a lungo andare potrebbe esser causa di dolori e malformazioni. Allora è meglio se giochiamo a MiniSand la mattina presto o verso sera quando l’aria è carica di iodio.

Prof. Maurizio Mondoni

       Media Partner: International Young Ballers 

Innanzitutto dobbiamo scegliere il pallone, tra altri palloni presenti e che si contendono la nostra attenzione (il più lucido, il più nuovo, il più colorato, etc.). Per fare questo dobbiamo orientare la testa e gli occhi in modo tale che l’immagine del pallone cada sulla nostra “fovea” (punto della retina in cui l’acuità visiva è massima), consentendoci di apprezzare nel modo migliore gli aspetti del pallone (più consumato, più gonfio, più ruvido, etc.). Se poi vogliamo prenderlo in mano (e nel Sand Basket tutto ciò è molto importante), dobbiamo localizzarlo rispetto al nostro corpo: solo allora possiamo allungare le mani e prenderlo e allo stesso tempo dobbiamo prenderne le misure per poterlo afferrare nel modo che riteniamo più opportuno.

Il pallone ci detta un insieme di misure e di modalità di afferramento: sta a noi rispondere e decidere come muoverci e conformarci ad esse, assumendo tra le prese possibili (a una mano, a due mani, etc.) quella più idonea all’uso o magari più consona alle nostre abitudini. Non ce ne accorgiamo, ma prima di raggiungere il pallone, le dita e i palmi delle mani hanno già iniziato a prefigurare la conformazione geometrica del pallone (una sfera) e gli eventuali tipi di presa da adottare. Non appena raggiungiamo il pallone, le mani ricevono informazioni dalla cute, dai muscoli e dalle articolazioni che assieme permettono di “raffinare” la presa e di prendere il pallone.

Anche senza considerare gli aggiustamenti posturali nel momento in cui si “prende” in mano il pallone (che anticipano l’attuazione dei movimenti sopra descritti) e il ruolo svolto dall’apprendimento e dall’esperienza nelle diverse fasi di identificazione, localizzazione, raggiungimento e prensione del pallone, un gesto elementare come quello di “prendere” un pallone rivela un complicato intreccio di sensazioni (visive, tattili, olfattive, propriocettive, etc.), nessi motivazionali, disposizioni corporee e performances motorie che interagiscono tra loro, realizzando di volta in volta forme di sintonia più o meno fine.

E dopo che abbiamo “preso” in mano il pallone cosa possiamo fare?

Possiamo passarlo, tirarlo e…trascinarlo e farlo rotolare sulla sabbia!

Sembra tutto elementare, ma non è vero, i neuroni specchio ci aiutano (o ci aiuteranno) a comprendere i gesti, i movimenti da compiere e forse in un prossimo futuro anche i bambini e i giovani, vedendo gesti e movimenti compiti da un’altra persona (o in video o filmati), li eseguiranno subito in rapporto alle loro possibilità (coordinazione grezza, fine e disponibilità variabile) e impareranno di conseguenza tecniche esecutive nuove e…difficili.

W il Sand Basket!

Prof. Maurizio Mondoni

• le gare e i giochi per i bambini/e dai 6 agli 8 anni;
• le partite di Mini Sand Basket;
• le partite di Sand Basket.

Per coinvolgere i bambini e le bambine dai 6 agli 8 anni è molto importante inventare e organizzare giochi e gare, prima delle partite di Mini Sand Basket e creare un’atmosfera serena ed emozionante.

Proposte:

• gare di tiro individuali e a squadre;
• gare di passaggio a coppie, a tre, da fermi e in movimento (a tempo o a punti);
• staffette di corsa a squadre (a tempo o a punti);
• staffette di corsa a squadre e conclusione a canestro (a tempo o a punti);
• percorsi e circuiti di corsa a slalom tra i coni, passare sotto ostacoli, scavalcare ostacoli, strisciare, correre all’indietro e tirare a canestro (a tempo e a punti);
• minipartite di 1 c 1 a tempo o a punti;
• minipartite di 2 c 2 a tempo o a punti.

Se fosse possibile, sarebbe interessante includere nei percorsi e nei circuiti anche gare di nuoto (se il mare è vicino) e di trasporto della palla, corse sulla sabbia, passaggi della palla in acqua, etc. Al termine delle esibizioni dei bambini dai 6 agli 8 anni, premiazioni e fotografie, con interviste.

Prof. Maurizio Mondoni

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Si adatta molto bene ai giovani e costituisce un’attività motoria divertente, compensativa e competitiva, dove l’agonismo deve essere vissuto come voglia di confrontarsi, di vincere e di verificare il proprio valore. È un giocosport educativo, formativo, di movimento, collettivo, con la palla, di situazione, aciclico, simmetrico, di tipo aerobico-anaerobico alternato. È sicuramente un mezzo, prima dell’inizio delle competizioni, per allenare le capacità motorie individuali (forza, rapidità e resistenza, coordinazione, equilibrio), capacità molto importanti per migliorare i gesti tecnici fondamentali come il tiro e il passaggio, senza dimenticarci della corsa, dei salti e dei movimenti di smarcamento.

Si gioca 4 c 4, le squadre possono essere maschili, femminili o miste, è obbligatoria la difesa individuale e date le finalità educative del gioco tutti i giocatori/trici di ciascuna squadra devono obbligatoriamente prendervi parte. Il MINI SAND BASKET comprende quasi tutti i fondamentali individuali con palla della pallacanestro (passaggio, tiro, giro, terzo tempo, secondo tempo, arresto passo e tiro) ad eccezione del palleggio, sostituito dal trascinamento. Sviluppa inoltre la capacità di orientamento nello spazio e nel tempo, migliora la capacità di anticipazione e di collaborazione.

Oltre che d’estate si può giocare durante l’anno anche nei luoghi chiusi dove esistono campi sulla sabbia, organizzando anche corsi di Mini Sand Basket per i bambini: sarebbe un’esperienza e un’idea innovativa. Provare non costa nulla!

Il MINI SAND BASKET è un gioco e come tale deve rispondere alle esigenze di crescita psicologica e fisiologica dei giovani atleti, rispettando e promuovendo la sua creatività e il suo bisogno di socializzazione.

Prof. Maurizio Mondoni

Il Sand Basket è uno sport collettivo, di situazione, con la palla, simmetrico, aciclico e di tipo aerobico-anaerobico alternato.

Correre, scattare, saltare, tirare, smarcarsi e passarsi la palla sulla sabbia fa bene agli arti superiori e inferiori, se poi aggiungiamo i trascinamenti, i tuffi e movimenti in acrobazia, l’azione tonificante di questo sport aumenta. Giocare a Sand Basket è un allenamento completo e come in tutte le attività aerobiche, giocando sulla sabbia si bruciano grassi e ci si snellisce e in più migliorano la coordinazione, l’equilibrio, l’orientamento, il ritmo e la capacità di anticipazione. Favorisce l’attività cardio-circolatoria e neuro-vegetativa, migliora l’apparato muscolare e articolare, insomma è uno sport completo e adatto a tutte le età per chi vuole divertirsi e giocare a basket con gli amici.

È importante non dimenticare che come ogni attività che si pratica sotto il sole, a temperature anche elevate, il Sand Basket comporta una sudorazione abbondante: ricordarsi sempre di bere molto, prima, durante e dopo gli allenamenti e la partita. Grazie alla sabbia, il Sand Basket è uno sport poco traumatico e adatto a chi vuole giocare limitando il più possibile gli impatti per le ginocchia, le caviglie e la schiena legati agli sport da palestra. Il campo relativamente piccolo, i tempi ristretti, i cambi di direzione e di velocità, i passaggi, i tiri, i contatti in attacco e in difesa e la sabbia cedevole sotto i piedi, richiedono doti di forza, di rapidità e di resistenza. Di conseguenza il giocatore di Sand Basket deve essere un giocatore completo!

Prof. Maurizio Mondoni